Oleh: Nik Nur Zakia Abdullah@IMedikel TV
Terdapat beberapa jenis buah yang boleh membantu menurunkan berat badan kerana kandungan seratnya yang tinggi, rendah kalori, dan kaya dengan nutrisi. Berikut adalah beberapa buah yang baik untuk tujuan tersebut:
- Epal
Rendah kalori dan kaya dengan serat (terutamanya serat larut yang dipanggil pektin), epal membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Ia juga mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu mengekalkan hidrasi dan menyokong proses metabolisme.
- Buah Pir
Pir juga kaya dengan serat, terutama serat larut, yang membantu memperlahankan pencernaan dan mengawal selera makan. Buah ini juga membantu dalam mengawal paras gula darah, penting untuk mencegah keinginan makan yang berlebihan.
- Buah Grapefruit (Limau Gedang)
Grapefruit terkenal dengan keupayaannya membantu pembakaran lemak dan menurunkan berat badan. Ia rendah kalori tetapi kaya dengan vitamin C, serat, dan air, yang membantu mengawal selera makan dan meningkatkan metabolisme.
- Buah Beri (Strawberi, Blueberi, Raspberi)
Buah beri sangat kaya dengan antioksidan, rendah kalori, dan tinggi serat. Serat dalam buah beri membantu memberikan rasa kenyang serta memperbaiki pencernaan, manakala kandungan antioksidan membantu meningkatkan kesihatan metabolik secara keseluruhan.
- Avokado
Walaupun tinggi lemak, avokado mengandungi lemak sihat (asid lemak tak tepu) yang membantu mengawal nafsu makan. Ia juga kaya dengan serat, membantu memperlahankan pencernaan dan mengekalkan rasa kenyang lebih lama.
- Kiwi
Kiwi kaya dengan serat dan rendah kalori, serta mengandungi enzim aktinidin, yang membantu pencernaan protein dan menggalakkan metabolisme yang sihat. Ia juga membantu dalam pembakaran lemak dan menyokong kesihatan sistem pencernaan.
- Tembikai
Tembikai adalah buah yang tinggi kandungan air tetapi rendah kalori, membantu memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Kandungan air yang tinggi juga membantu mengekalkan hidrasi, yang penting untuk metabolisme lemak.
- Nanas
Nanas mengandungi enzim bromelain, yang membantu penghadaman protein dan boleh membantu dalam mengurangkan keradangan serta meningkatkan metabolisme. Ia juga rendah kalori dan tinggi kandungan air.
- Oren
Oren rendah kalori tetapi tinggi dengan vitamin C dan serat, yang membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama. Pengambilan oren boleh mengelakkan makan berlebihan kerana ia menyokong kawalan nafsu makan.
- Pisang
Walaupun pisang agak tinggi kalori berbanding buah lain, ia kaya dengan serat, vitamin B6, dan kalium, yang membantu dalam kawalan selera makan, meningkatkan tenaga, dan menyokong metabolisme.
- Mangga
Mangga adalah sumber serat dan antioksidan, dan walaupun ia manis, serat dalam mangga membantu mengawal paras gula dalam darah dan menyokong penurunan berat badan jika dimakan dalam kuantiti sederhana.
- Betik (Papaya)
Betik mengandungi enzim papain, yang membantu dalam pencernaan dan memperbaiki proses metabolisme. Buah ini rendah kalori dan kaya dengan serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan.
Dengan pengambilan buah-buahan ini sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang dan aktiviti fizikal yang mencukupi, ia dapat membantu menyokong usaha menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan berkhasiat.
IMedikel TV
