Oleh: Nik Nur Zakia Abdullah@IMedikel TV
Hari pertama haid boleh menjadi tidak selesa bagi sesetengah orang, dengan gejala seperti sakit perut, sakit kepala, letih, dan perubahan emosi. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan:
1. Ambil ubat tahan sakit: Jika kesakitan terasa berat, ambillah ubat tahan sakit seperti ibuprofen atau paracetamol mengikut dos yang disarankan. Ubat ini boleh membantu mengurangkan kekejangan.
2. Kompres panas: Letakkan botol air panas atau tuala suam di atas perut untuk meredakan kekejangan otot rahim. Ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan.
3. Minum air suam: Mengamalkan minuman suam seperti teh herba boleh membantu tubuh lebih relaks dan mengurangkan ketegangan pada otot perut.
4. Elakkan kafein dan makanan pedas: Kafein boleh meningkatkan ketidakselesaan perut, sementara makanan pedas boleh menambah rasa kembung atau menyebabkan keasidan.
5. Amalkan senaman ringan: Senaman seperti berjalan kaki atau regangan ringan boleh membantu melegakan ketegangan otot dan mengeluarkan hormon endorfin, yang membantu mengurangkan kesakitan.
6. Rehat secukupnya: Tidur yang cukup dapat membantu tubuh mengatasi ketidakselesaan. Jika boleh, ambil masa untuk berehat lebih, terutamanya pada hari pertama haid.
7. Amalkan teknik relaksasi: Cuba teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk mengatasi tekanan emosi atau ketidakselesaan yang berkaitan dengan haid.
Jika haid sangat menyakitkan setiap kali atau memberi kesan besar pada kehidupan harian, mungkin baik untuk berbincang dengan doktor bagi mendapat nasihat atau rawatan tambahan di klinik atau hospital berdekatan.
IMedikel TV
